6 апреля отмечается Всемирный день физической активности. Это повод вспомнить: движение не обязательно означает абонемент в фитнес-клуб.
☝️ Мы поговорили с Натальей Осиповой, заведующей отделением лечебной физкультуры и физиотерапии Истринской клинической больницы. И вот что она рассказала.
📍Многие убеждены: чтобы заниматься собой, нужно время, деньги и поход в тренажёрный зал. Но это заблуждение. Достаточно уделить себе хотя бы три минуты в день — простых движений, которые доставят удовольствие и вам, и вашему организму. Сегодня почти все ведут малоподвижный образ жизни: работа — сидя, вечер — диван или компьютер. И в этой рутине даже короткая передышка с движением даёт огромный плюс здоровью.
💬 «Если вы живёте не на высоком этаже — на втором, на третьем, — можно периодически отказываться от лифта и ходить пешком. Не надо бегом. Очень медленно, потихонечку — но вниз и вверх пройти пешком»,— советует Наталья Осипова.
А вот ещё несколько простых способов добавить движение в обычный день без специального времени от нашего доктора:
🐕 Гуляя с собакой — не просто стойте. Помашите руками, согните колени.
👧 Играя с ребёнком — не садитесь на скамейку. Наклонитесь, присядьте вместе с ним.
🚶♂️ Просто идя по улице — добавьте одно лишнее движение рукой или ногой.
И главный принцип от Натальи Осиповой: не надо рекордов. Сегодня прошли пять минут — завтра пройдите на минуту больше. Послезавтра — на две. Доведите хотя бы до десяти. Если времени совсем нет — снова уменьшите, но потом опять увеличивайте.
Любите себя, берегите себя. И помните: долголетие начинается не с марафона, а с трёх минут сегодня. 💙
