👍 Питание малышей
👍 Первый год позади, и ребенок постепенно переходит к взрослому столу. Как сделать этот этап безопасным и полезным? Рассказывает заведующая педиатрическим отделением Юлия Ровенская.
🍽 Режим и объемы
Оптимально кормить ребенка 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и два легких перекуса. Общий объем еды зависит от возраста:
🔘 в 1–1,5 года — около 1000–1200 г в сутки;
🔘 в 1,5–3 года — 1200–1500 г в сутки.
Лучше всего распределять калории так: завтрак — четверть суточного рациона, обед — до трети, ужин — пятая часть, перекусы — оставшиеся 10%.
🍲 Общий стол
Если семья питается правильно, ребенок может есть те же блюда — без специального раздельного приготовления.
🥗 Что должно быть в тарелке каждый день
Мясо или птица, молочные и кисломолочные продукты, овощи, фрукты, хлеб, крупы, растительное и сливочное масло. Рыбу и яйца предлагают 2–3 раза в неделю.
🥛 Молоко
Минимум три порции в день. Подойдут йогурты, творог, кисломолочные напитки, а также детские смеси или грудное молоко. Продукты промышленного выпуска часто обогащены витаминами и пробиотиками, что является дополнительным плюсом.
🌾 Злаки
Каши или гарниры — раз в день, хлеб — 2–3 порции.
🍎 Овощи и фрукты
Не реже пяти раз в день. Это могут быть свежие, вареные или запеченные варианты.
🥩 Мясо
Ежедневно: говядина, кролик, свинина, курица, индейка.
🐟 Рыба
Раз в 2–3 дня. Выбирайте нежирные сорта.
🥚 Яйца
Тот же ритм — раз в 2–3 дня, куриные или перепелиные.
🧈 Жиры
Сливочное и растительное масло суммарно 3–4 чайные ложки в день.
🍬 Вкус без вреда
Старайтесь не досаливать и не подслащивать детскую еду. Для сладости в кашу лучше добавить фрукты или ягоды.
✂️ Безопасность
Всегда нарезайте еду небольшими кусочками, чтобы ребенок мог спокойно прожевать их и не подавиться. С осторожностью давайте орехи, виноград, черри, семечки, конфеты — эти продукты особенно коварны.
🚫 Что исключить из меню
🔘 Грибы
🔘 Маринады и консервы
🔘 Острые соусы, горчицу, хрен, перец, майонез
🔘 Сухие супы и гарниры быстрого приготовления
🔘 Натуральный кофе
🔘 Газировку
🔘 Торты и пирожные (можно лишь изредка и в минимальных количествах)
Здоровое питание в раннем возрасте — основа привычек на всю жизнь❤️
@roshal_kids
