☀️ Весенний гиповитаминоз: как помочь организму без вреда для здоровья
Сонливость, апатия, сухая кожа, ломкие волосы — знакомые симптомы? Многие списывают их на весенний авитаминоз и бегут в аптеку за поливитаминами. Но всё ли так просто?
Гиповитаминоз — это состояние, сопровождаемое недостатком витаминов, которое развивается в результате неполноценного питания. Ему свойственна сезонность: он бывает зимой или весной. Но важно понимать: симптомы гиповитаминоза (сонливость, недомогание, апатия, обострение хронических заболеваний, а также сухость кожи, выпадение волос, хрупкость ногтей) могут говорить не только о дефиците витаминов, но и быть признаками других заболеваний. Поэтому нельзя самостоятельно начинать принимать витамины, списывая ухудшение самочувствия на их дефицит.
— объясняет врач-терапевт Ольга Сиваева.
🤩 Как правильно поддержать организм весной?
Главный принцип — сбалансированное питание. Витамины должны поступать в организм каждый день: запастись ими впрок не получится.
🔹Включайте в рацион больше свежих овощей, фруктов и зелени. Используйте домашние заготовки — не консервы, а сушеные и замороженные ягоды и фрукты.
🔹Отдавайте предпочтение кашам: гречневой, овсяной, перловой, ячневой.
🔹Добавьте рыбу, орехи, семечки.
🔹Чтобы польза была максимальной, помните: при термообработке многие витамины разрушаются. Овощи и фрукты лучше готовить на пару или употреблять в сыром виде.
🤩 Чего чаще всего не хватает весной?
◾️Витамин D — он вырабатывается в коже под воздействием солнечного света, которого в осенне-зимний период было мало
◾️Витамины группы В
◾️Реже — витамин С
👆 Что важно запомнить
Принимать поливитамины и минералы «на всякий случай» нерационально, а в некоторых случаях и небезопасно. Перед приемом любых добавок лучше проконсультироваться со специалистом, который назначит обследование и подберет лечение по результатам анализов.
@romashka_fam
